Vacances et mal de dos : le top 4 des mauvaises positions qui vous bloquent cet été

On l'attend toute l'année avec impatience : le moment de déconnecter, de voyager et de ne plus penser au travail. Pourtant, c’est souvent pendant la première semaine de vacances que le dos se bloque. Pourquoi ? Parce que rupture de rythme rime souvent avec "rupture posturale". Changement de literie, trajets à rallonge, farniente improvisé... Notre corps perd ses repères et les tensions s'accumulent. L'été, ce sont les motifs d'urgences que je rencontre dans mes cabinets de Castelnau-le-Lez et de Saint-Aunes.

L'été, la plage, la crème solaire et des vacances bien méritées ... mais des douleurs peuvent s'inviter aussi

Découvrez les 4 pires positions des vacances et mes conseils d'ostéopathe pour passer de bonnes vacances sans douleur.

1. Le trajet en voiture : la position "avachie" sur l'autoroute

Que vous preniez la route pour traverser la France ou pour rejoindre les plages de Carnon, rester assis plusieurs heures est un calvaire pour vos lombaires. On a tendance à glisser le bassin vers l’avant, à arrondir le haut du dos et à avancer la tête.

Fatiguez par la route ? Une pause s'impose !

-> Le risque : Augmenter les tensions musculo-articulaire autours des disques intervertébraux et des cervicales.

-> Le conseil ostéo : Réglez votre siège pour que vos genoux soient légèrement plus bas que vos hanches. Placez un petit cousin (ou une serviette roulée) au creux de votre bas du dos, et surtout, arrêtez-vous toutes les deux heures pour marcher, vous étirer et vous hydrater en ces fortes chaleurs !

2. Sur la plage : la lecture à plat ventre sur le sable

C’est la position classique pour bronzer ou lire le dernier roman de l'été : allongé sur le ventre, redressé sur les coudes, la tête relevée.

Un véritable moment de détente !

-> Le risque : Cette position impose une hyperextension majeure à votre colonne. Vous pincez vos vertèbres lombaires et vous cassez votre nuque. C’est le combo idéal pour déclencher un lumbago ou une névralgie brachiale au réveil.

-> Le conseil ostéo : Privilégiez la position sur le dos, avec une chaise de plage ou une serviette sous la tête pour soutenir la nuque. Si vous tenez absolument à être sur le ventre, placez un coussin sous votre bassin pour limiter la cambrure et lisez au ras du sol sans vous redresser sur vos coudes.

3. Le farniente : le piège du hamac ou du transat trop mou

S'endormir dans un hamac ou passer l'après-midi dans un transat dans le jardin ou sur les paillotes en sirotant un cocktail, (l'abus l'alcool est dangereux pour la santé, son effet est majoré avec la chaleur !), qui s'enfonce semble être le paradis de la détente. En réalité, votre dos y adopte une forme de "C" très prononcée.

La position en "C" n'est pas la meilleure amie de votre dos

-> Le risque : Vos muscles abdominaux et dorsaux se relâchent complètement dans une mauvaise position, tandis que vos ligaments sont étirés au maximum. Au moment de vous relever : le dos est totalement raide.

-> Le conseil ostéo : Alternez ! Le hamac est parfait pour une sieste de 20 minutes, pas pour y passer l'après-midi. Préférez les chaises longues avec un dossier réglable et ferme.

4. La nuit : l'adaptation (difficile) à une nouvelle literie

Le matelas inconfortable de la location de vacances ou le canapé-lit d'appoint chez des amis sont les ennemis jurés de votre colonne. Votre corps, habitué à votre propre lit, doit faire des efforts musculaires toute la nuit pour compenser le manque de confort.

Un changement de literie peut entraîner des douleurs

-> Le risque : Un réveil douloureux, des courbatures dès le matin, torticolis et des maux de tête.

-> Le conseil ostéo : Si vous êtes sensible des cervicales, n'hésitez pas à emporter votre propre oreiller en vacances. Si le lit est vraiment trop mou, vous pouvez exceptionnellement glisser un surmatelas ou une couverture épaisse sous le drap pour rigidifier la surface.

5. Petit bonus : La clim et le ventilateur : le coup de froid

Au début j'avais énoncé 4 astuces, mais je ne pouvais pas oublié l'élément indispensable de l'été ! La nuit, on est détendu, ma le vent de la clim ou du ventilateur directement sur vous la nuit peut est un véritable piège car il génère une contraction réflexe musculaire.

Avec la chaleur attention au coup de froid

-> Le risque : Le corps déteste les chocs thermiques localisés. Recevoir de l'air froid directement sur la nuque ou le bas du dos déclenche un réflexe de défense immédiat : les muscles (comme les trapèzes) se contractent violemment pour se protéger du froid. C'et le meilleur moyen de se réveiller complètement bloqué avec un torticolis ou une névralgie intercostale.

-> Le conseil ostéo : Ne braquez jamais un ventilateur ou une bouche de climatisation directement sur vous, surtout si vous dormez ou si vous êtes en voiture. Privilégiez un air ambiant indirect. Pour la clim veillez à ne pas dépasser un écart de 5 à 7° maximum avec la température extérieure.

Partez l'esprit (et le corps) léger !

Un corps bien mobile s'adaptera beaucoup mieux aux petits changements des vacances. Pour éviter de gâcher vos premiers jours de repos, un bilan ostéopathique préventif avant de partir (ou au retour pour tout remettre en place) est souvent la meilleure solution. Pour toutes urgence de ce type, ne tardez pas trop ! Prenez un RDV le plus tôt possible.

Morgane Rodriguez, ostéopathe D.O., vous reçoit dans ses deux cabinets de proximité pour préparer votre corps à l'été.

• Cabinet de Castelnau-le-Lez (K Clinic)

• Cabinet de Saint-Aunès

Prendre RDV