Mal de dos en hiver : pourquoi les douleurs augmentent-elles ?
- Morgane Rodriguez
- 14 janv.
- 4 min de lecture
Dernière mise à jour : il y a 5 jours
Chaque année, avec l'arrivée de l'hiver, de nombreuses personnes ressentent davantage de douleurs au dos. Lombalgie, raideur au réveil, tensions entre les omoplates ou douleurs cervicales semblent plus fréquentes lorsque les températures baissent.
Dans mon cabinet d'ostéopathie à Castelnau-le-Lez et Saint-Aunès, je constate régulièrement cette augmentation des consultations pendant les mois d'hiver.
Pourquoi le froid favorise-t-il les douleurs dorsales ? Quels sont les autres facteurs qui peuvent expliquer cette recrudescence ? Et à quel moment est-il conseillé de consulter un professionnel de santé ?
Pourquoi le mal de dos est-il plus fréquent en hiver ?
Contrairement à une idée reçue, le froid n'est pas directement responsable du mal de dos. En revanche, il favorise plusieurs mécanismes qui peuvent contribuer à l'apparition ou à l'aggravation des douleurs.
1. Le froid favorise les tensions musculaires
Lorsque les températures diminuent, notre organisme cherche naturellement à conserver sa chaleur. Le froid peut favoriser une sensation de raideur et certaines tensions musculaires, notamment lorsque l'on reste davantage immobile ou que l'on se protège du froid. Certaines personnes décrivent également une raideur au réveil.
2. Nous bougeons moins pendant l'hiver
Les journées plus courtes et les conditions météorologiques incitent souvent à réduire les activités extérieures.
Or, le mouvement joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement du dos. Une diminution de l'activité physique peut entraîner :
une baisse de la tonicité musculaire ;
une diminution de la mobilité articulaire ;
une augmentation des douleurs liées à une position assise prolongée.
Même une activité modérée, comme la marche, contribue à entretenir la mobilité.
3. La reprise du sport après les fêtes
Le mois de janvier est souvent marqué par les bonnes résolutions. Beaucoup reprennent une activité sportive après plusieurs semaines d'arrêt.
Lorsque cette reprise est trop intense ou insuffisamment progressive, elle peut favoriser :
des contractures musculaires ;
un lumbago ;
des douleurs lombaires persistantes.
Une reprise adaptée, avec une augmentation progressive de l'intensité, permet généralement de limiter ces risques.
4. Le stress et la fatigue
La reprise du travail, les changements de rythme après les fêtes ou encore les infections hivernales peuvent favoriser une fatigue générale.
Chez certaines personnes, cette fatigue s'accompagne d'une augmentation des tensions musculaires, en particulier au niveau du cou, des épaules et du dos.
Quand consulter pour un mal de dos ?
Le mal de dos est très fréquent et son évolution est le plus souvent favorable.
En revanche, certains signes nécessitent une consultation médicale rapide, notamment si la douleur est associée à :
une fièvre ;
une perte de force ou de sensibilité dans un membre ;
des troubles urinaires ou intestinaux ;
un traumatisme important ;
une altération de l'état général.
En l'absence de ces signes d'alerte, une consultation chez un professionnel de santé peut être envisagée afin d'évaluer la situation et de proposer une prise en charge adaptée.
Quelle est la place de l'ostéopathie ?
L'ostéopathe réalise tout d'abord un interrogatoire et un examen clinique afin de rechercher l'origine la plus probable de la douleur et de vérifier l'absence de contre-indication à une prise en charge ostéopathique.
Lorsque cela est indiqué, la prise en charge peut viser à améliorer la mobilité de certaines structures, à diminuer certaines tensions musculaires et à accompagner le patient dans la reprise progressive de ses activités.
L'ostéopathie s'inscrit dans une approche globale et ne remplace jamais un suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.
Que disent les recommandations ?
Les recommandations actuelles concernant les lombalgies communes encouragent une prise en charge associant plusieurs approches :
maintenir une activité physique adaptée ;
éviter le repos prolongé au lit ;
rassurer le patient sur l'évolution généralement favorable de la douleur ;
proposer, lorsque cela est pertinent, certaines thérapies manuelles en complément d'une prise en charge globale.
Comment prévenir le mal de dos en hiver ?
Quelques gestes simples permettent de limiter le risque de douleurs dorsales pendant la saison hivernale :
continuer à bouger chaque jour, même quelques minutes ;
reprendre progressivement une activité sportive ;
varier les positions au travail ;
réaliser un échauffement avant un effort physique ;
éviter les périodes prolongées d'immobilité.
En résumé
Le mal de dos est souvent plus fréquent pendant l'hiver en raison d'un ensemble de facteurs : baisse de l'activité physique, tensions musculaires favorisées par le froid, fatigue ou reprise du sport.
Dans la majorité des cas, il s'agit de douleurs musculo-squelettiques communes qui évoluent favorablement avec une prise en charge adaptée. En revanche, certains symptômes doivent conduire à consulter rapidement un médecin afin d'écarter une cause plus sérieuse.
Questions fréquentes :
Le froid provoque-t-il vraiment le mal de dos ?
Le froid n'est pas directement responsable des douleurs dorsales, mais il peut favoriser les tensions musculaires et la raideur, ce qui peut accentuer certaines douleurs.
Faut-il rester au repos quand on a mal au dos ?
Dans la plupart des cas, il est recommandé de conserver une activité physique adaptée plutôt que de rester alité plusieurs jours. Les recommandations actuelles privilégient le mouvement, dans la limite de la douleur.
Est-il normal d'avoir plus mal au dos en hiver ?
Certaines personnes constatent effectivement une augmentation de leurs douleurs pendant cette période, notamment en raison d'une diminution de l'activité physique, de la fatigue et des tensions musculaires.
Le sport est-il conseillé en cas de mal de dos ?
Une activité physique adaptée est généralement bénéfique. En revanche, une reprise trop brutale après une période d'arrêt peut favoriser certaines douleurs.
Morgane Rodriguez, ostéopathe D.O., vous reçoit dans ses deux cabinets à Castelnau-le-Lez et Saint-Aunès pour une prise en charge personnalisée.
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