Le diaphragme : un muscle clé au cœur de l’équilibre du corps
- Morgane Rodriguez
- 4 févr.
- 4 min de lecture
Souvent associé uniquement à la respiration, le diaphragme est en réalité un muscle central, essentiel à l’équilibre global du corps. Lorsqu’il fonctionne de manière optimale, il participe à une respiration fluide et efficace mais aussi au brassage du bol alimentaire aidant à la digestion. Lorsqu’il est en restriction, il peut être impliqué dans de nombreux inconforts et douleurs, parfois éloignés de la zone abdominale.
Comprendre le rôle du diaphragme permet de mieux appréhender certains troubles fonctionnels fréquents, notamment en période de stress.
Qu’est-ce que le diaphragme ?
Le diaphragme est un muscle large et fin, en forme de coupole ayant pour sommet le centre phrénique. Il est composé de fibre de type 1 (contraction lente) utilisant le méthabolisme aérobie (peu fatigable). C’est le principal muscle de la respiration.
Le muscle diaphragmatique sert aussi à séparer la cage thoracique et l'abdomen permettant le passage de l'aorte abdominale, de l'oesophage et la veine cave (l'un des plus important réseau veineux). Il a un rôle également dans l'équilibre des pressions intra-thoracique et abdominale, de la pression intra-pelvienne et du brassage du bol alimentaire.
Le rôle du diaphragme dans la respiration
Lors de l'inspiration, le diaphragme :
se contracte
il s’abaisse car les poumons se gonflent d'air (augmentation de la pression thoracique)
il pousse les organes abdominaux vers le bas (augmentation de la pression abdominale)
le périnée se contracte (augmentation de la
pression périnéale)
Lors de l’expiration :
il se relâche
il remonte car les poumons se dégonflent
le périnée et les organes abdominaux remontent aussi
l’air est expulsé
Une respiration efficace repose sur une bonne mobilité du diaphragme, associée à la mobilité de la cage thoracique et de l’abdomen.
Lorsque la respiration devient :
superficielle
rapide
haute (thoracique)
En résumé : le diaphragme est moins sollicité, ce qui peut entraîner des déséquilibres fonctionnels.
Le diaphragme, carrefour du corps
Le diaphragme est un véritable carrefour anatomique et fonctionnel. Il est en lien avec :
la colonne vertébrale
les côtes
le sternum
le système nerveux
le système sanguin
le système veineux
les organes digestifs
Ces connexions expliquent pourquoi une restriction diaphragmatique peut avoir des répercussions à distance.
Quelles conséquences quand le diaphragme est en tension ?
Un diaphragme en restriction peut être associé à divers symptômes, sans qu’il y ait forcément de pathologie identifiable.
1. Douleurs cervicales et dorsales
Lorsque le diaphragme fonctionne mal ; la respiration se reporte vers le haut du thorax sollicitant à excès les muscles cervicaux et des épaules, en particulier les muscles respiratoires accessoires (pectoraux, muscles du cou et intercostaux).
Cela peut favoriser :
cervicalgies
tensions inter-scapulaires
maux de tête de tension
2. Troubles digestifs fonctionnels
Le diaphragme influence directement la pression abdominale et la mobilité des organes digestifs.
Une restriction peut être associée à :
ballonnements
sensation de digestion lente
reflux fonctionnels
inconfort abdominal (tiraillement, sensation de peusenteur)
Ces troubles sont souvent accentués par le stress.
3. Sensation de respiration bloquée ou oppressée
Un diaphragme peu mobile peut donner la sensation de :
ne pas réussir à prendre une grande inspiration
respiration incomplète
oppression thoracique (sans cause cardiaque)
Ces sensations peuvent être anxiogènes, renforçant encore le cercle respiratoire dysfonctionnel.
4. Douleurs lombaires et pelviennes
Le diaphragme travaille en coordination avec :
le plancher pelvien
les muscles profonds de la zone lombaire (les transverses ou encore les spinaux)
Un déséquilibre peut modifier la répartition des pressions et causer des douleurs sur :
le bas du dos
le bassin
la posture globale
perturber le cycle féminin
5. Stress et système nerveux
Le diaphragme est étroitement lié au système nerveux autonome. En situation de stress prolongé :
la respiration devient rapide et haute
le diaphragme se fige en position basse
le corps reste en état d’alerte
Lors de mes consultations sur Castelnau-le-Lez et Saint-Aunes, j'aime prendre l'image du suricate dressé sur ses pattes arrières pour leurs illustrer mes explications.
Ce mécanisme peut entretenir :
tensions musculaires
fatigue
troubles digestifs
douleurs chroniques fonctionnelles
Quelle place pour l’ostéopathie ?
L’ostéopathie s’intéresse aux interactions entre les systèmes du corps. Dans le cadre de troubles fonctionnels, l’ostéopathe peut chercher à :
améliorer la mobilité du diaphragme
redonner de l’amplitude à la respiration
travailler la mobilité thoracique et abdominale
travailler la sphère digestive et pelvienne
accompagner le patient à l'aide de conseils
Cette approche s’inscrit dans une prise en charge globale, complémentaire au suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.
Quand consulter ?
Une séance d'ostéopathie (même si nous sommes former à repérer des urgences médicales) ne se substitue à un diagnostique médical lorsqu'un patient présente :
douleurs thoraciques inhabituelles
essoufflement brutal
troubles digestifs persistants ou évolutifs
symptômes généraux associés (fièvre, amaigrissement)
En l’absence de signes d’alerte, une consultation d'ostéopathie peut être envisagée.
En résumé
Le diaphragme joue un rôle bien plus large que la simple respiration. Par ses nombreuses connexions, il influence la posture, la digestion, la gestion du stress et certaines douleurs à distance. Une respiration plus ample et plus consciente est un élément clé de l’équilibre global du corps, particulièrement en période hivernale.
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